Уши свиные по корейски калорийность


Калорийность Свиные ушки по-корейски. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свиные ушки по-корейски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 210.9 кКал 1684 кКал 12.5% 5.9% 798 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 7.5% 633 г
Жиры 14 г 56 г 25% 11.9% 400 г

Энергетическая ценность Свиные ушки по-корейски составляет 210,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Свинные уши по-корейски. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинные уши по-корейски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 211 кКал 1684 кКал 12.5% 5.9% 798 г
Белки 21 г 76 г 27.6% 13.1% 362 г
Жиры 14.1 г 56 г 25.2% 11.9% 397 г

Энергетическая ценность Свинные уши по-корейски составляет 211 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Свинные ушки по-корейски. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинные ушки по-корейски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 211 кКал 1684 кКал 12.5% 5.9% 798 г
Белки 21 г 76 г 27.6% 13.1% 362 г
Жиры 15 г 56 г 26.8% 12.7% 373 г

Энергетическая ценность Свинные ушки по-корейски составляет 211 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Свиные уши по-корейски с морковью. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свиные уши по-корейски с морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 172 кКал 1684 кКал 10.2% 5.9% 979 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 2.7% 2171 г
Жиры 14.41 г 56 г 25.7% 14.9% 389 г
Углеводы 7.63 г 219 г 3.5% 2% 2870 г

Энергетическая ценность Свиные уши по-корейски с морковью составляет 172 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Свиные уши по корейских (Слата). Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свиные уши по корейских (Слата)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127 кКал 1684 кКал 7.5% 5.9% 1326 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 4.6% 1727 г
Жиры 10.9 г 56 г 19.5% 15.4% 514 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1% 7552 г

Энергетическая ценность Свиные уши по корейских (Слата) составляет 127 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность ушки по корейски. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ушки по корейски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 210.9 кКал 1684 кКал 12.5% 5.9% 798 г
Белки 84 г 76 г 110.5% 52.4% 90 г
Жиры 127 г 56 г 226.8% 107.5% 44 г
Витамины
Витамин В6, пиридоксин 20 мг 2 мг 1000% 474.2% 10 г
Витамин В12, кобаламин 66.7 мкг 3 мкг 2223.3% 1054.2% 4 г
Витамин РР, НЭ 42.4 мг 20 мг 212% 100.5% 47 г

Энергетическая ценность ушки по корейски составляет 210,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Свиные ушки по-корейски - Мастер рецептов

1. Этап

Хорошо промыть уши. Влить воду, добавить перец горошком, соль по вкусу, лавровый лист, лук и чеснок. Варить после закипания 40 минут.

2.Этап

Вынуть уши из бульона и поставить в холодильник. Нарезать соломкой.

3. Этап

Для маринада измельчите чеснок и измельчите в ступке с кориандром. Чеснок соединить с уксусом, сахаром, залить соевым соусом и водой.Хорошо перемешать. Готовый маринад добавить в уши, перемешать и оставить мариноваться на 5 часов.

4. Этап

Приятного аппетита !!!

5.Этап

Свиные ушки по-корейски - очень вкусная, ароматная и острая закуска, которая отлично подойдет к алкоголю, любому гарниру или как самостоятельное блюдо с хлебом. Если вы любите острое, обязательно добавьте перец чили по вкусу. Готовить такие уши достаточно просто, главное дождаться полного замаринования.

.

калорий в корейской свинине Bulgogi и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: Общий

Пищевая ценность

Размер порции 1 порция (250 г)

Сумма на порцию

калорий

464

% дневных значений *

Всего жиров

30.9 г

40%

Насыщенные жиры

8,98 г

45%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

6,137 г

Мононенасыщенные жиры

13,208 г

Холестерин

97 мг

32%

Натрий

447 мг

19%

Всего углеводов

12.74 г

5%

Пищевые волокна

2,1 г

8%

Сахар

6,07 г

Белок

30,32 г

Витамин D

0 мкг

0%

Кальций

90 мг

7%

Утюг

2,91 мг

16%

Калий

688 мг

15%

Витамин А

33 мкг

4%

Витамин C

10.2 мг

11%

23%

RDI *

(464 калории)

Распределение калорий:

Углеводы (11%)

Жиры (62%)

Белки (27%)
* На основе РСНП в 2000 калорий
Фото
Сводка о питании:

калорий

464

жир

30.9 г

Углеводы

12,74 г

Белок

30,32 г

В одной порции болгоги из корейской свинины 464 калорий.
Распределение калорий: 62% жира , 11% углеводов, 27% белка.
Общие размеры порции:
Связанные типы свинины:
Похожие типы сторон:
См. Также:
Вы искали "Свинина по-корейски Bulgogi" . Вы имеете в виду:


Другая популярная в последнее время еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

.

калорий в свиных ушах, хвосте, голове и морде и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: Общий

Пищевая ценность

Размер порции 1 початок (выход после варки)

Сумма на порцию

калорий

303

% дневных значений *

Всего жиров

19.07g

24%

Насыщенные жиры

6,904 г

35%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

1,61 г

Мононенасыщенные жиры

8,48 г

Холестерин

101 мг

34%

Натрий

69 мг

3%

Всего углеводов

0 г

0%

Пищевые волокна

0 г

0%

Сахар

0 г

Белок

30.6 г

Витамин D

Кальций

28 мг

2%

Утюг

1,22 мг

7%

Калий

393 мг

8%

Витамин А

2 мкг

0%

Витамин C

0,3 мг

0%

15%

RDI *

(303 калории)

Распределение калорий:

Углеводы (0%)

Жиры (58%)

Белки (42%)
* На основе РСНП в 2000 калорий
Фото
Сводка о питании:

калорий

303

жир

19.07g

Углеводы

0 г

Белок

30,6 г

Есть 303 калорий в 1 Свиных ушах, хвосте, голове и морде.
Распад калорий: 58% жира , 0% углеводов, 42% белка.
Общие размеры порции:
Родственные типы свинины:
См. Также:


Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

.

Momofuku Bo Ssam (корейское жаркое из свинины)

Приготовьте Бо Ссам в корейском стиле фьюжн и влюбитесь в чудо Босам!

Наконец-то я попробовала дома знаменитый рецепт момофуку бо ссам. Этот рецепт бо ссама разработан шеф-поваром Дэвидом Чангом и с тех пор пользуется огромной популярностью, особенно в Соединенных Штатах.

По сути, момофуку бо ссам - это свиная лопатка, запеченная на медленном огне. Свиную лопатку с косточкой натирают насухо с большим количеством соли и сахара, затем сушат в течение ночи.Затем он медленно запекается в духовке около 6 часов.

Затем на него добавляют еще один слой темно-коричневого сахара, чтобы карамелизировать внешний слой свинины, придавая ей приятный аромат жженого сахара и хрустящую текстуру.

Неизбежно, что жареная свинина получается суп нежной и влажной. Он почти разборный, и мясо очень легко отрывается от кости.

Традиционно Бо Ссам / Боссам (보쌈) относится к блюду из отварной свинины с другими травами и приправами.Так что, по сути, между этими двумя блюдами нет ничего похожего.

Однако то, как Бо Ссам / Боссам подают со свежими листьями салата, которые нужно обернуть, остается таким же. Кроме того, они оба сопровождаются соусом для макания - он же соус ссам и небольшим количеством кимчи.

Босам

Momofuku - отличное блюдо, которое можно подать, когда вы планируете развлечь своих гостей. Поэтому я уже пробовала этот рецепт 4 раза за последние 30 дней! Потому что я надеюсь подать его во время рождественских праздников, поэтому я практикуюсь.😉

Приготовить свинину, запеченную на медленном огне, очень просто и просто. Собрать все соусы и добавки тоже легко (если вы понимаете используемые ингредиенты). Так почему бы не использовать этот рецепт, чтобы угостить свою семью и друзей? Надеемся, вам понравится!

П.С. Если вам нравится более традиционный корейский боссам, проверьте здесь. [Рецепт босама]

Ингредиенты для Momofuku Bo Ssam (от 6 до 12 порций)

Свиная лопатка
  • 3.5 кг - 4,5 кг (от 8 до 10 фунтов) одна целая свиная лопатка / свиной окурок - в идеале на кости и с небольшим количеством жира
  • 1 стакан (белого или сырого) сахара
  • 1 чашка и 1 столовая ложка мелкой морской соли, разделенные на части
  • 7 столовых ложек коричневого сахара
  • 2 ч.л. яблочного уксуса
Соус из соленых креветок (по желанию)
  • 2 столовые ложки корейских соленых креветок, мелко нарезанных
  • 1 столовая ложка гочугару (хлопья корейского чили)
  • 1 столовая ложка рисового вина
  • 1 столовая ложка касторового сахара
  • 1 чайная ложка кунжутного масла
  • 1/2 стебля зеленого лука, мелко нарезанного
Соус ссам
  • 1/4 стакана доенджан (корейская соевая паста)
  • 2 столовые ложки кочуджан (паста из корейского перца чили)
  • 2 столовые ложки кунжутного масла
  • 1/2 столовой ложки меда
  • 2 ч.л. семян кунжута
  • 1/2 ч.л. измельченного чеснока
  • 10 г нарезанного лука
  • (по желанию) 2 столовые ложки грецких орехов или орехов на ваш выбор - это добавит орехового вкуса и кремовой текстуры.
  • 1 столовая ложка тонко нарезанного зеленого лука

* альтернативный вариант соуса ssam

см. Примечание ниже
Прочее сопровождение

** 1 столовая ложка = 15 мл, 1 чашка = 250 мл

*** Если вы хотите узнать о корейских ингредиентах, посмотрите мой список основных корейских ингредиентов!

Как сделать Momofuku Bo Ssam

1. Поместите свинину в большой неглубокий противень. (Подойдет жаровня или форма для запекания лазаньи!) Смешайте 1 стакан сахара и 1 стакан соли в миске и хорошо перемешайте.Осторожно натрите смесью мясо. Накройте его полиэтиленовой пленкой и поставьте в холодильник минимум на 6 часов или на ночь.

2. Когда вы будете готовы готовить, нагрейте духовку до 150 C / 300 F. Накройте жаровню фольгой. Оберните его как минимум дважды, закрывая все зазоры. (Вы будете благодарить меня позже! Это значительно упростит вам процесс очистки.) Выньте свинину из холодильника и выбросьте весь сок. Оставьте натереть на свинине.

Поместите свинину в жаровню (жирной стороной вверх, если есть), поставьте в духовку и готовьте около 6 часов.(Это может варьироваться в зависимости от размера свинины. См. Примечание ниже для руководства.) После приготовления свинину должно быть очень легко разделить щипцами и вилками. Достаньте свинину из духовки.

3. Пока

.

14 лучших южнокорейских блюд, которые стоит попробовать

Samgyetang | © Hariraya / Shutterstock

В последние годы Южная Корея стала больше известна своими технологиями, чем своей едой. Однако благодаря таким деликатесам, как кимчи, которые стали мировой сенсацией, ситуация начинает меняться. Вот список южнокорейских блюд, которые вы должны попробовать.

Hoeddeok (сладкие сиропообразные блины)

Известный как более сладкая версия западных блинов, hoeddeok , или иногда пишется как hotteok , является популярной корейской уличной едой, особенно в зимний сезон.По сути, это плоское круглое тесто, заполненное смесью корицы, меда, коричневого сахара и небольших кусочков арахиса и приготовленное на сковороде. У этого лакомства хрустящая внешность и мягкая внутренняя часть, а также непреодолимый вкус.

Bulgogi (шашлык из маринованной говядины)

Сочное, пикантное блюдо из маринованной говядины на гриле, bulgogi является одним из самых популярных корейских мясных блюд во всем мире и занимает 23-е место среди самых вкусных блюд в мире. согласно опросу читателей CNN Travel в 2011 году.Его часто готовят на гриле с чесноком и нарезанным луком, чтобы придать мясу аромат. Мясо обычно заворачивают в салат, и его также традиционно едят с ssamjang (густая красная острая паста).

Bulgogi © Sergii Koval / Alamy Stock Photo

Samgyeopsal (свиные полоски)

Одно из самых популярных корейских блюд в Южной Корее, samgyeopsal , состоит из жареных на гриле ломтиков мяса свиной грудинки, не маринованных и не приправленных . Их обычно окунают в приправу из соли и перца, смешанных с кунжутным маслом, а затем заворачивают в салат вместе с жареными ломтиками чеснока, жареными ломтиками лука, тертым зеленым луком и кимчи .Это одно из самых распространенных блюд, которое можно найти в любом корейском ресторане по всему миру.

Джапче (жареная лапша)

Часто подается в качестве гарнира во время обеда или ужина, японче - это традиционное корейское блюдо из лапши, состоящее из жареного сладкого картофеля, тонко нарезанных овощей, говядины и намек на соевый соус и сахар. В зависимости от шеф-повара в смесь добавляются дополнительные ингредиенты, например, грибы. Чапче известен своим сладким, ароматным вкусом и мягкой, но слегка жевательной текстурой.

Кимчи (ферментированные овощи)

Одно из старейших и, вероятно, самых важных блюд корейской кухни, кимчи - это острое и кислое блюдо, приготовленное из ферментированных овощей. Его готовят из различных ингредиентов, но наиболее распространенным основным ингредиентом является капуста. Кимчи пользуется популярностью среди иностранцев благодаря своему уникальному вкусу, а также высокой питательной ценности, содержанию клетчатки и низкой калорийности. Однако у корейцев он наиболее популярен из-за своей значительной культурной ценности.Без кимчи ужин считается неполным.

Кимчи © Magdalena Bujak / Alamy Stock Фото

Ddukbokki (пряный рисовый пирог)

Ddukbokki , также пишется tteokbokki , это обычная пряная корейская еда из треугольных рыбных лепешек, овощей и сладкий красный соус чили. Его часто продают уличные торговцы pojangmacha . Людям нравится ddeukbokki за сочетание острого и сладкого вкуса.

Сундубу-дзигаэ (мягкое тушеное мясо из тофу)

Подается в большой каменной миске. свинина и gochujang (паста чили). В зависимости от шеф-повара и региона некоторые ингредиенты удаляются, заменяются или добавляются в смесь. Хотя существуют разные варианты, традиционно сырое яйцо кладут на тушеное мясо и смешивают с супом перед подачей на стол, чтобы придать блюду дополнительный аромат.

Bibimbap (смешанный рис)

Bibimbap , по сути, представляет собой чашу смешанных ингредиентов, включая, помимо прочего, рис, namul (приправленные и обжаренные овощи), грибы, говядину, соевый соус, gochujang (паста из перца чили) и жареное яйцо. Ингредиенты, содержащиеся в пибимпапе, различаются в зависимости от региона, а самые известные версии этого блюда встречаются в Чонджу, Тхонъён и Чинджу.

Korean Bibimbap © Brent Hofacker / Alamy Stock Photo

Seolleongtang (суп из бычьей кости)

Традиционный горячий корейский суп из костей быка, бычьего мяса и грудинки, seolleongtang часто является местным блюдом Сеула. приправленные солью, молотым черным перцем, измельченным зеленым луком или измельченным чесноком по вкусу потребителя.Бульон молочно-белого цвета, мутный, его часто едят с рисом. Соллеонгтанг известен своей мягкой, но жевательной текстурой и ароматным бульоном, и его можно найти в большинстве корейских ресторанов Сеула.

Haemul Pajeon (блины с морепродуктами и овощами)

Версия pajeon , корейское блюдо в виде блинов, приготовленное преимущественно из зеленого лука, яичного теста, пшеничной муки и рисовой муки, haemul pajeon включает морепродукты к общему блинчику.Общие используемые ингредиенты морепродуктов включают, помимо прочего, устриц, креветок, кальмаров и моллюсков. Хэмуль паджон обычно едят в качестве основного блюда и славятся своей мягкой и жевательной текстурой, а также смесью вкусов морепродуктов.

Самгетан (суп с курицей с женьшенем)

Самгетан, распространенное летом, представляет собой традиционный суп из курицы, чеснока, риса, зеленого лука, корейского мармелада, корейского женьшеня и специй. Известно, что он имеет высокую пищевую ценность.Он не только известен своим полезным для здоровья содержанием, но также популярен благодаря своему сливочному и мясному вкусу.

Куриный суп с женьшенем © Ka Wing Yu / Alamy Stock Photo

Soondae (кровяная колбаса)

Soondae , или иногда пишется как пломбир, - это уникальное корейское блюдо из свиных кишок, начиненных несколькими ингредиентами, такими как лапша, свиная кровь и ячмень. Варианты сунде различаются начинкой и оберткой, и часто их готовят по-разному в зависимости от провинции или города Южной Кореи.Тем не менее, хотя рецепты различаются, каждая суонда жевательная снаружи и мягкая и ароматная со стороны, создавая интересное сочетание текстуры и вкуса.

Naengmyeon (холодная гречневая лапша)

Naengmyeon - обычное холодное корейское блюдо из лапши, состоящее из длинной тонкой лапши, огурцов, ломтиков корейской груши, ломтиков говядины и яйца вкрутую. Лапшу часто готовят из гречки, картофеля и сладкого картофеля, но также можно приготовить из аррорута и кудзу, в зависимости от типа нэнмён.Это популярное блюдо, особенно летом, чтобы охладиться в палящей жаре и густом влажном воздухе в Южной Корее.

Хобакджук (тыквенная каша)

Сладкое и зерновое блюдо, хобакджук - это традиционная корейская каша, приготовленная из вареной тыквы и клейкого риса, замоченного в воде. Несмотря на простоту внешнего вида, он необычайно сладок и ароматен благодаря тыкве. Это популярное блюдо во время завтрака и часто является идеальным выбором для людей, которые плохо себя чувствуют и не могут употреблять тяжелую пищу.Подается как горячим, так и холодным, но лучше всего в горячем виде.

.

49 Супер простых и полезных низкокалорийных закусок в 2021 году

Подсчет калорий - не просто сложная задача; это также иногда шокирует.

Кто знал, что вы ели в три раза больше рекомендованной порции миндаля?

Что ж, мы тебя прикрыли! Вот несколько вкусных и полезных низкокалорийных закусок, которые вам наверняка понравятся, если вы хотите «потратить» любое количество калорий от 50 до 300.

Около 50 калорий

1) Редис + горчица

  • 1 чашка нарезанного редиса: 18 калорий
  • 2 столовые ложки горчицы: 21 калория

Всего калорий в этой закуске: 39 кал

Корнеплод (часто употребляемый в салатах как второстепенный), редис является стратегической закуской при подсчете калорий.Он приятно хрустящий, с острым вкусом, который на вкус намного больше, чем его калорийность. Обмакните ломтики редиса в вашу любимую горчицу, в которой обычно всего несколько калорий на столовую ложку, чтобы насладиться смелой закуской, содержащей менее 50 калорий.

2) Сельдерей + острый соус

  • 1 крупный стебель сельдерея: 10 калорий
  • 30 грамм острого соуса (мы использовали шрирача в качестве исходного уровня): 28 калорий

Всего калорий в этой закуске: 38 кал

Один из главных секретов успешного сокращения калорий - это понять, как наслаждаться любимыми ароматами на более здоровых «сосудах».Так что, если вы абсолютно любите есть куриные крылышки, попробуйте свой любимый острый соус на хрустящих палочках сельдерея вместо жирных куриных крылышек. В целом большом стебле сельдерея всего 10 калорий, так что у вас еще есть много, чтобы «потратить» на острый соус.

Примечание : Большинство острых соусов очень низкокалорийны. Если вы предпочитаете соус для крылышек, не забудьте проверить калорийность на этикетке.

3) Зеленый перец + греческий йогурт карри

  • 1 зеленый болгарский перец: 24 калории
  • 30 грамм простого греческого йогурта: 25 калорий
  • 1/8 чайной ложки (щепотка) порошка карри: 1 калория

Всего калорий в этой закуске: 50 кал

Из сладкого хрустящего зеленого болгарского перца получаются потрясающие блюда, когда вы считаете калории.В них гораздо меньше калорий, чем даже в самых здоровых чипсах, и они дают вашему телу калий и витамин С. Чтобы создать низкокалорийную закуску с ярким вкусом, нарежьте перец и съешьте его с одной унцией простого греческого йогурта, приправленного щепотка порошка карри.

4) Цветная капуста + сок лайма + тмин

  • 1 стакан цветной капусты: 27 калорий
  • Сок 1 лайма: 7 калорий
  • 1 чайная ложка тмина: 8 калорий

Всего калорий в этой закуске: 42 кал

Крахмалистая цветная капуста с клетчаткой восполняет минимум калорий.Превратите сырую цветную капусту в готовую закуску с добавлением свежевыжатого сока лайма и тмина.

5) Клубника + бальзамический уксус

  • 1/2 стакана нарезанной клубники: 27 калорий
  • 1 столовая ложка бальзамического уксуса: 14 калорий

Всего калорий в этой закуске: 41 кал

Еще одно фантастическое правило сокращения калорий - больше вкуса.Низкокалорийная комбинация, любимая гурманами во всем мире, сочетание клубники и бальзамического уксуса обладает достаточным ароматом, чтобы ваши вкусовые рецепторы оставались насыщенными на несколько часов.

6) Ночные соленья с укропом

  • 1/2 огурца: 23,5 кал.
  • 1/2 стакана белого уксуса: 21 калория
  • 1 чайная ложка соли: 0 калорий

Всего калорий в этой закуске: 44,5 кал

Уксус - идеальный способ придать насыщенный вкус, не тратя кучу калорий, и он превращает простой огурец в ароматную закуску.Чтобы приготовить здоровые маринованные огурцы, просто вскипятите 1/2 стакана уксуса с 1/2 стакана воды, добавьте чайную ложку соли и вылейте смесь в банку с одним нарезанным кружочками или кружочками огурцом. Накройте смесь и оставьте на ночь. Наслаждайтесь половиной свежих солений на следующий день, когда вам нужно перекусить.

7) Огурец + Хумус

  • 1/2 огурца: 23,5 кал.
  • 1 столовая ложка хумуса: 25 калорий

Всего калорий в этой закуске: 48.5 калорий

Нарезанные тонкими хрустящими ломтиками, огурцы - это природные чипсы. Их мягкий свежий вкус прекрасно сочетается с любым соусом или приправой. Кроме того, огурцы и хумус составляют классическую комбинацию, обеспечивая витамин К, калий и витамин С.

8) 2 яичных белка

Всего калорий в этой закуске: 34 кал

Бодибилдеры любят жевать яичные белки, чтобы получить протеин, не потребляя много калорий.Уловка для успешного перекуса яичным белком заключается в том, чтобы избежать накопления тонны калорий во время приготовления. Это означает отсутствие масла или масла. Взбейте яичные белки в миске вилкой, обрызгайте сковороду легким растительным маслом и запекайте яичные белки до получения непринужденного омлета с щепоткой соли и щепоткой перца.

9) Брокколи + тертый сыр пармезан-реджано

  1. 1/2 стакана брокколи: 15 калорий
  2. 1 столовая ложка пармезана-реджано: 22 калории

Всего калорий в этой закуске: 37 кал

Пармиджано-Реджано - это вкусный концентрированный сыр: у него сильный вкус и немного помогает, поэтому он идеально подходит для утоления вашей молочной тяги, когда вы следите за калориями.Вы можете съесть брокколи и сыр сырыми или отложить их примерно на 20 секунд, чтобы высвободить и объединить ароматы.

10) Канталупа соленая

  • 1 большая дыня канталупа: 34 калории
  • 1/2 чайной ложки морской соли: 0 калорий

Всего калорий в этой закуске: 34 кал

Обязательно используйте высококачественную морскую соль, чтобы получить лучший вкус от этой необычной легкой закуски.Соль выделяет фруктовую кислоту в дыне. Попробуйте; это может стать вашей привычной закуской.

11) Ананас с кинзой и лаймом

  • 1/2 стакана ананаса: 41 калория
  • Сок 1 лайма: 7 калорий
  • 1/4 стакана кинзы: 1 калория

Всего калорий в этой закуске: 49 кал

Эта закуска похожа на фруктовый салат и что-то вроде сальсы. Смелое, освежающее сочетание вкусов - именно то, что вам нужно, когда возникает желание перекусить.

12) Зеленые оливки без косточек

Всего калорий в этой закуске: 50 калорий

Эти закуски размером с пинту привносят много аромата в 50-калорийную закуску. Зеленые оливки полны полезных жиров, витамина Е и других мощных антиоксидантов, которые могут помочь вашему телу двигаться в течение дня. Вы также можете посолить свои оливки в рассоле, что не только довольно просто, но и придаст им приятный соленый послевкусие.

13) Мороженое Arctic Zero Brownie Blast

Всего калорий в этой закуске: 7 5 калорий (1/2 стакана)

Мороженое? В списке низкокалорийных закусок? Это правда.Сокращение калорийности может вызвать непреодолимую тягу к любимой легкой пище.

Это замечательное мороженое, содержащее всего 75 калорий в порции, гарантирует, что вы сможете отказаться от своих пристрастий (иногда) и получить минимальные негативные побочные эффекты.

14) Корейский шашлык из морских водорослей Ocean’s Halo

Всего калорий в этой закуске: 20 калорий (1 упаковка)

Морские водоросли богаты морскими минералами, которых нет во многих других продуктах, и очень низкокалорийны.

Ocean’s Halo обжаривает его и добавляет пикантный вкус корейского барбекю, чтобы создать одну из самых легких и сытных закусок, которые вы когда-либо пробовали.

15) New Pop Попкорн без кожи

Всего калорий в этой закуске: 32 калории (1 чашка)

New Pop создает единственный в своем роде попкорн без кожицы, удаляя кожуру кукурузных зерен перед тем, как они начнут свой уникальный процесс лопания, в котором вместо тепла и масла или масла используется давление.В результате получается легкий, пушистый и веганский продукт с нулевым содержанием жира и большим количеством клетчатки.

И поскольку они удаляют кожуру ядра, нет ничего зазубренного, чтобы не застрять в зубах.

Около 100 калорий

16) Воздушный попкорн

Всего калорий в этой закуске: 100 калорий в 3 чашках (около 1 1/2 столовых ложки ядер)

Воздушный попкорн - отличная закуска, потому что он не заставляет вас чувствовать себя обделенным.Вы можете съесть 3 целых чашки хрустящих ядер и использовать только 100 калорий вашего дня. Попкорн также содержит много клетчатки, чтобы вы насытились, и даже немного магния, регулирующего мышцы. Лучше всего то, что попкорн с легким вкусом прекрасно сочетается с любым вкусом. Посыпьте его солью и перцем, сушеным тимьяном, порошком чили, Old Bay и всем остальным, что хотите. Просто проверьте этикетку на пищевой ценности приправы, прежде чем съесть бананы.

17) Шрирача + Сердце пальмы

  • 1 унция шрирача: 28 калорий
  • 1/2 стакана сердца пальмы: 35 калорий

Всего калорий в этой закуске: 63 кал

Сердце пальмы имеет свежую и хрустящую, но богатую текстуру, которая делает его более сытным, чем большинство овощей.Плотные овощи полны витамина B6 и калия и даже содержат немного белка. Сердце пальмы, подаваемое в миске, сбрызнутой ароматным шрирача, - это не просто низкокалорийная закуска; это кулинарный опыт.

18) Груша + Сыр смеющейся коровы

  • 1/2 маленькой груши (нарезанной): 42,5 кал.
  • 1 долька сыра Laughing Cow Cheese - легкий сливочный швейцарский: 35 калорий

Всего калорий в этой закуске: 77.5 калорий

Перед тем, как попробовать эту полезную закуску, можно включить классическую музыку. Нарезать половину груши и намазать сливочным легким швейцарским сыром смеющейся коровы. Ешьте ломтики медленно, чтобы получить одновременно полезную закуску и вкус.

19) Яблочные чипсы Голая бабушка Смит

Всего калорий в этой закуске: 110 кал

Если вы хотите перекус, который будет полезен, но при этом будет немного приятнее, чем простое яблоко, попробуйте яблочные чипсы Bare Granny Smith.Единственные ингредиенты в этих чипсах - это яблоки, запеченные в духовке, чтобы добиться идеальной хрустящей ломкости без масла.

20) Инжир + творог

  • 1 свежий инжир (нарезанный): 47 калорий
  • 1/4 стакана творога: 52 калории

Всего калорий в этой закуске: 99 кал

Эта закуска в средиземноморском стиле наполнена сытным белком и богатым вкусом.Посыпьте немного морской солью, чтобы придать вкусу закуски еще больше глубины.

21) Lorissa’s Kitchen Корейский барбекю, нежный говяжий стейк, полоски

Всего калорий в этой закуске: 90 кал

Эти полоски говяжьего стейка замаринованы в соевом соусе и коричневом сахаре с нотками чеснока и лука и придадут аромату жареного на углях, который понравится всей семье. Эти полоски для стейка более нежные, чем традиционное вяленое мясо, они изготовлены из этичных источников, на 100% из говядины травяного откорма.Не забывайте о 9 граммах белка на порцию!

22) Яблоки с корицей + простой йогурт

  • 1 маленькое яблоко (нарезанное): 78 кал.
  • 1 чашка простого йогурта: 50 калорий
  • 1 чайная ложка корицы: 6 калорий

Всего калорий в этой закуске: 134 кал

Нарежьте яблоко, посыпьте его корицей и обмакните приправленные пряностями ломтики в простой йогурт. Эта простая закуска - легкое прикосновение взрослого к карамельному яблоку с сахаром.Йогурт содержит белок, яблоко - клетчатку, а корица обладает антиоксидантными свойствами и вкусом.

23) Яйцо вкрутую

Всего калорий в этой закуске: 75 кал

Есть несколько здоровых закусок более простых и совершенных, чем благородное сваренное вкрутую яйцо. Убедитесь, что вы правильно сварили яйца, чтобы раскрыть естественный вкус. Сбрызните одно вареное яйцо горчицей, посыпьте его солью или посыпьте свежей зеленью, чтобы быстро перекусить.

24) Палочки Хикама + Гуакамоле

  • 1/2 маленькой хикамы (очищенной и нарезанной): 70 калорий
  • 1/4 стакана гуакамоле: 64 калории

Всего калорий в этой закуске: 134 кал

Крахмалистые палочки хикама так же сытны (не говоря уже о том, что они более интересны), чем обычные чипсы из тортильи, и, поскольку они мало калорийны, они являются идеальным сосудом для перекуса гуакамоле, богатого калориями и питательными веществами.Половина маленькой хикамы содержит целых 9 граммов пищевых волокон.

25) Огурец + козий сыр

  • 1/2 огурца: 23,5 кал.
  • 30 грамм козьего сыра: 103 калории

Всего калорий в этой закуске: 126,5 кал

Огурцы не просто являются отличной заменой чипсов, если их окунуть в хумус; они также делают безумно хорошие заменители крекеров, если их посыпать ароматным сыром.Намажьте (или нарежьте) 30 грамм вашего любимого козьего сыра на нарезанный огурец, чтобы желудок оставался сытым, пока не придет время следующего приема пищи.

26) Сыр Чеддер

Всего калорий в этой закуске: 114 калорий (1 унция)

Сыр Чеддер входит в наш список здоровых низкокалорийных закусок, потому что небольшое количество имеет большое значение, и ничто так не подавляет тягу, как соленый, жирный и вкусный сыр. Хотя сыр богат насыщенными жирами, употребление порции порции может помочь сдержать пристрастие к еде, чтобы не упасть с повозки и не съесть целый блок за раз.

Около 200 калорий

27) Черника + Крошка Фета

  • 1 стакан черники: 85 калорий
  • 1/4 стакана сыра фета (раскрошенного): 100 калорий

Всего калорий в этой закуске: 185 кал

Йогурт с черникой - это здорово, но почему бы не придать пикантности своей здоровой закуске? Сладкая сочная черника идеально сочетается с соленой богатой фетой, чтобы создать закуску, которая будет намного богаче, чем она есть на самом деле.Кроме того, этот быстрый перекус также содержит витамин С, клетчатку и белок.

28) Чипсы Тортилья + Пико де Галло

  • 1 чашка пико де галло: 72 калории
  • 10 запеченных чипсов из тортильи: 74 калории

Всего калорий в этой закуске: 146 кал

Одна чашка пико де галло может показаться большим количеством для 10 чипсов из тортильи, но в том-то и дело. Контролируйте потребление калорий, используя чипсы как простой механизм для транспортировки потрясающего свежего вкуса пико де галло, который похож на суп-кусочек сальсы.

29) Красный перец + тахини

  • 1 красный болгарский перец: 37 калорий
  • 2 столовые ложки тахини: 178

Всего калорий в этой закуске: 215 калорий

Красный болгарский перец, наполненный полезными фитохимическими веществами, достаточно сладкий и ароматный, чтобы есть его самостоятельно. Соедините их с богатым минералами тахини, чтобы приготовить легкую закуску с тонким средиземноморским вкусом.

30) Миндаль сырой

Всего калорий в этой закуске: 162 калории (1/4 стакана)

Мы знаем, что вы слышали это раньше, но мы должны сказать это еще раз: миндаль - одна из самых быстрых, простых и здоровых закусок.Ни один список здоровых низкокалорийных закусок не будет полным без универсального миндаля, ореха с большим количеством железа, магния, кальция и белка.

31) Тосты с клубникой, базиликом и козьим сыром

  • 1 ломтик цельнозернового хлеба (поджаренный): 69 калорий
  • 1/4 стакана нарезанной клубники: 14 калорий
  • 30 грамм козьего сыра: 103 калории
  • Базилик свежий: 1 калория

Всего калорий в этой закуске: 187 кал

Тост скучный.Тост с клубникой, базиликом и козьим сыром восхитителен и полезен для вас. Тост - идеальная здоровая закуска, когда вы не хотите калорийности всего сэндвича, но при этом хотите много вкусов.

32) Финики + сыр рикотта

  • 5 фиников (разрезанных пополам вдоль): 100 калорий
  • 1/4 стакана сыра рикотта: 108 калорий

Всего калорий в этой закуске: 208 кал

Нарежьте несколько фиников и посыпьте их щепоткой сыра рикотта, чтобы получилась здоровая закуска, которую можно также использовать в качестве необычной закуски.Финики наполнены цинком и клетчаткой, и это идеальный способ заставить съесть немного сыра рикотта так, как будто вы много едите.

33) Мед + корица + мандарины

  • 1 чашка сегментов мандарина: 104 калории
  • 1 столовая ложка меда: 64 калории
  • 1 чайная ложка корицы: 6 калорий

Всего калорий в этой закуске: 174 кал

Этот простой и низкокалорийный вариант марокканских пряных апельсинов на вкус больше похож на сладкий десерт, чем на здоровую низкокалорийную закуску.А благодаря витамину С и ферментам, содержащимся в этом «десерте», после его приема вы почувствуете себя более отдохнувшим, чем вялым.

34) Радужная морковь + цацики

  • 1 стакан морковных палочек: 50 калорий
  • 1/4 стакана дзадзики: 140 калорий

Всего калорий в этой закуске: 190 кал

Морковь с заправкой для ранчо - отличная закуска ... если вам 12 лет. Повысьте вкус и уровень полезности своей старой послешкольной закуски с помощью богатой питательными веществами радужной моркови и полезных для вас цацики.

35) Тыквенный йогурт Noosa

Всего калорий в этой закуске: 145 калорий (4 унции)

Noosa уделяет особое внимание приготовлению йогурта из местного молока высшего качества. Тыквенный ароматизатор содержит 6 граммов протеина и весь желанный аромат начинки для тыквенного пирога.

36) Замороженный йогурт

Всего калорий в этой закуске: 150 калорий (4 унции)

Если вы жаждете чего-нибудь сладкого, но хотите избежать сладкого чувства вины, замороженный йогурт - отличный способ насладиться ледяной закуской.Поскольку многие версии содержат меньше калорий, чем традиционные варианты мороженого, это идеальный вариант в жаркий день или в качестве десерта после еды. Вы также можете купить его на местном рынке с различными фруктовыми вкусами.

37) Хумус + сладкие картофельные чипсы

  • 2 столовые ложки хумуса: 50 калорий
  • 30 грамм сладких картофельных чипсов: 160 калорий

Всего калорий в этой закуске: 210 кал

С бета-каротином в чипсах и белком в соусе вы получите полезную закуску, которая имеет приятный вкус, приятный вкус и сохраняет чувство сытости до следующего приема пищи.

38) Персик + сыр маскарпоне

  • 1 средний персик (разрезанный пополам): 60 кал.
  • 1 столовая ложка сыра маскарпоне: 120 калорий

Всего калорий в этой закуске: 180 кал

Чтобы сделать эту гламурную и легкую закуску, просто разрежьте персик пополам, вытащите косточку и положите в каждую половину по столовой ложке сыра маскарпоне. Если вы хотите немного больше аромата, попробуйте посыпать персик без косточек и кусочками корицы.Разогрейте в микроволновой печи примерно 25 секунд, чтобы вытечь соки.

Около 300 калорий

39) Чипсы из тортильи + соус из домашней фасоли

  • 10 запеченных чипсов из тортильи: 74 калории
  • Домашний соус из фасоли: 208 калорий

Всего калорий в этой закуске: 282 кал

Откажитесь от соуса из фасоли и приготовьте свой собственный вариант, наполненный клетчаткой, белком и железом. Просто добавьте немного соли и немного острого соуса на 1/2 стакана консервированной черной фасоли, поставьте фасоль в микроволновую печь примерно на минуту, а затем измельчите все, используя картофельную пюре.Это все, что нужно, чтобы приготовить простой и чистый соус из фасоли без всяких забавных дел.

40) Миндальное масло + йогурт + банан

1 столовая ложка миндального масла: 98 калорий

1/2 стакана йогурта из козьего молока по-гречески: 89 калорий

1/2 банана (нарезанного): 53 калории

Всего калорий в этой закуске: 240 калорий

Вот вам полезное парфе с низким содержанием сахара. Миндальное масло и йогурт из козьего молока содержат много белка, а сладкий банан заставляет ваше тело думать, что он получает декадентское сладкое лакомство.Разогрейте миндальное масло в микроволновой печи в течение нескольких секунд, чтобы оно легко сбрызгивалось.

41) Тост с авокадо

  • 1 ломтик цельнозернового хлеба (поджаренный): 69 калорий
  • 1/2 авокадо: 161 калория
  • 6 помидоров черри (нарезанных): 18 кал.

Всего калорий в этой закуске: 248 кал

Тост с авокадо так популярен не просто так: он очень вкусный и невероятно полезный.Содержащийся в авокадо полезный жир идеально подходит для утоления голода, а волокна цельнозернового хлеба наполняют ваш желудок. Вы больше никогда не захотите добавлять в тосты простое масло.

42) Гранола Гранола Органическая Классическая

Всего калорий в этой закуске: 270 калорий (1/2 стакана)

Гранола была фаворитом среди диетологов на протяжении десятилетий. Его чистая доброта ведет к чистой энергии. В эту смесь входят овес, кунжут, тыквенные семечки, кокос и многое другое.

43) Яблоки + арахисовое масло

  • 1 маленькое яблоко (нарезанное): 78 кал.
  • 2 столовые ложки арахисового масла: 188 калорий

Всего калорий в этой закуске: 266 кал

Яблоки с клетчаткой и арахисовое масло с белковыми добавками - это полезная и вкусная комбинация - определенно не только для детей. Верь нам! Попробуйте эту закуску еще раз, и вы удивитесь, почему вообще перестали ее есть.

44) Ролл-ап с индейкой, песто и кабачками

  • 3 ломтика грудки индейки: 66 калорий
  • 1 средний цуккини: 33 калории
  • 2 столовые ложки песто: 160 калорий

Всего калорий в этой закуске: 259 кал

Нарежьте цуккини (используйте мандолину, если она у вас есть) и намазать соусом песто.Затем нарежьте индейку так, чтобы она поместилась на ломтиках цуккини, сверните все и воткните зубочистку. Эти булочки легче бутерброда и идеально подходят для приготовления блюд из индейки.

45) Мягкий запеченный батончик S’mores Зи Зи

Всего калорий в этой закуске: 250 кал

В этом восхитительном батончике смесь цельного зерна превращается в сладкое лакомство. Вы будете думать о костре, когда будете жевать эту веганскую закуску. Кроме того, этот батончик с мягкой выпечкой может стать отличным вариантом для быстрого завтрака в дороге!

46) Пита из цельной пшеницы + шпинат + нут

  • 1 лаваш из цельнозерновой муки: 125 калорий
  • 1/2 стакана шпината: 7 калорий
  • 1/4 стакана нута: 183 калории

Всего калорий в этой закуске: 315 кал

Смешайте эту закуску из лаваша за несколько минут, чтобы насытиться белком, железом и цельнозерновыми продуктами.Нам нравится эта закуска, потому что вы даже можете взять ее с собой в дорогу.

47) Рисовый пирог с лососем и авокадо

  • 2 ломтика копченого лосося: 46 калорий
  • 1 торт из коричневого риса: 60 ​​калорий
  • 1/2 авокадо (нарезанного): 161 калория

Всего калорий в этой закуске: 267 кал

Этот рулет с лососем и авокадо, достойный закуски, очень легко приготовить и восхитителен. Хорошие жиры, содержащиеся в лососе и авокадо, утолят голод между приемами пищи.

48) Запеченный сладкий картофель + грецкие орехи + сушеная клюква

  • 1 запеченный сладкий картофель: 103 калории
  • 1/4 стакана грецких орехов: 131 калория
  • 2 столовые ложки сушеной клюквы с сахаром: 48 калорий

Всего калорий в этой закуске: 282 калории

Эта полезная закуска включает в себя все ароматы еды в завершение всех приемов пищи: ужин в честь Дня благодарения.Но эта закуска оставит ощущение сытости, а не сытости.

49) Фарина + Черника + Фисташки + Лимонный сок

  • 1/4 стакана фарины: 163 калории
  • 1/4 стакана черники: 21 калория
  • 2 столовые ложки фисташек (очищенных и нарезанных): 86 калорий
  • Сок одного лимона: 12 калорий

Всего калорий в этой закуске: 282 кал

Фарина - это пшеничная мука, которую часто превращают в успокаивающие горячие каши, например, манную кашу.Вареная в воде фарина является отличной основой для некоторых вкусных и полезных начинок, таких как черника, фисташки и лимонный сок.

Люди также задают эти вопросы о простых и полезных низкокалорийных закусках

Q: Какие острые низкокалорийные закуски?

Q: Где я могу найти низкокалорийные закуски, которые насытят?

  • A: В SnackNation мы проводим исследования, чтобы вы могли доставить вам лучшие низкокалорийные закуски в любое время дня.Если вы хотите чего-нибудь сладкого, соленого или пикантного, у нас есть то, что вам нужно.

Q: Как найти полезные хлебные закуски?

Q: Какие низкокалорийные закуски есть в Trader Joe’s?

  • A: Ваш любимый районный рынок предлагает тонны здоровых закусок, которые можно приготовить всего из двух или трех ингредиентов. Вы будете удивлены, сколько аромата можно добавить в закуску, содержащую менее 300 калорий. Загляните к местному торговцу Joe’s и возьмите ингредиенты, чтобы приготовить любую из почти 50 комбинаций закусок, идеально подходящих для похудения.

Q: Как мне избавиться от низкокалорийной тяги?

  • A: Сосредоточьтесь на выборе сочетаний, которые вкусны, но также помогут утолить голод. Продукты, содержащие полезные жиры и клетчатку, такие как авокадо, орехи и цельнозерновые, часто помогают дать вам это чувство сытости без необходимости переедать высококалорийные продукты.

Q: Какие примеры вкусных закусок менее 400 калорий?

  • A: Ночные огурцы с укропом, яблоки с корицей + простой йогурт и тосты с авокадо можно легко приготовить, при этом на порцию можно получить менее 400 калорий.Ознакомьтесь с нашим тщательно подобранным списком, где у нас есть множество вариантов закусок с количеством калорий около 50, 100, 200 и 300 калорий.

Какая ваша любимая низкокалорийная закуска? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже!

(PS - Не забудьте присоединиться к нашему Dollar Snack Club и получить 6 вкусных и полезных закусок всего за 1 доллар!)

Дополнительные ресурсы

.

Смотрите также