Сколько калорий в свиной ветчине


Калорийность Ветчина свиная. Химический состав и пищевая ценность.

Ветчина свиная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 29,6 %, витамином B2 - 12,1 %, холином - 16,5 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином B6 - 21,5 %, витамином B12 - 18 %, витамином PP - 31,9 %, калием - 13,6 %, фосфором - 30,4 %, медью - 34,7 %, селеном - 37,3 %, цинком - 18,2 %
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Ветчина свиная. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ветчина свиная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 360 кКал 1684 кКал 21.4% 5.9% 468 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 2.2% 1267 г
Жиры 35 г 56 г 62.5% 17.4% 160 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 0.8% 3650 г

Энергетическая ценность Ветчина свиная составляет 360 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Ветчина свиная. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ветчина свиная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 230 кКал 1684 кКал 13.7% 6% 732 г
Белки 15 г 76 г 19.7% 8.6% 507 г
Жиры 18 г 56 г 32.1% 14% 311 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 0.4% 10950 г

Энергетическая ценность Ветчина свиная составляет 230 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Ветчина из свинины. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ветчина из свинины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164 кКал 1684 кКал 9.7% 5.9% 1027 г
Белки 19 г 76 г 25% 15.2% 400 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 9.8% 622 г
Углеводы 1.2 г 219 г 0.5% 0.3% 18250 г

Энергетическая ценность Ветчина из свинины составляет 164 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Ветчина из свинины. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ветчина из свинины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92 кКал 1684 кКал 5.5% 6% 1830 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 12.8% 844 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 7.7% 1400 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 2.5% 4380 г

Энергетическая ценность Ветчина из свинины составляет 92 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Ветчина из свинины. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ветчина из свинины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96 кКал 1684 кКал 5.7% 5.9% 1754 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 16.5% 633 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 7.4% 1400 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1.5% 7300 г

Энергетическая ценность Ветчина из свинины составляет 96 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Сколько калорий в мясе

Добро пожаловать на нашу страницу о калориях в мясе, где мы предоставили вам множество бесплатной информации, чтобы ответить на вопрос «сколько калорий в мясе?».

Для тех из нас, кто не является вегетарианцем, большую часть жизни, если не все, мы находим в рационе различные мясные продукты. Но вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий в беконе или стейке? Мы перечислили множество различных продуктов, связанных с мясом, на этой странице, чтобы дать вам представление о количестве калорий, которые вы будете потреблять, если вы любите их есть.

Подсчет калорий - это то, чем ежедневно занимаются все больше и больше людей во всем мире, и потребность в точном определении того, что мы вкладываем в наш организм, становится все больше. Информация, которая есть на этой странице и по всему сайту, разработана таким образом, чтобы ее было легко читать и вы могли легко использовать.

Если вас конкретно интересует, сколько калорий содержится в курице, щелкните ссылку, чтобы перейти на нашу страницу, посвященную этому конкретному мясу.

Сколько калорий в стейке?

Когда вы думаете о том, сколько калорий в мясе, многие люди действительно задаются вопросом, сколько калорий в стейке.Вы действительно не сможете превзойти хороший кусок стейка, будь то крупа, вырезка, ребрышки или тибет. В этом следующем разделе мы собираемся рассказать вам о калориях стейка, используя различные виды стейков. На что вы захотите обратить пристальное внимание, так это на вес стейка, а также на тип стейка, поскольку в конечном итоге это то, что будет меняться, когда вы будете готовить или покупать свой собственный, когда речь идет о калориях стейка, которые вы будете быть потребляющим.

Калорийность стейка из филе

  • В среднем стейке из вырезки на 6 унций содержится примерно 320 калорий
  • В 1 унции нежирного стейка из вырезки содержится примерно 55 калорий.
  • В 10 г нежирного стейка из вырезки содержится примерно 20 калорий

Калорийность стейка на косточке

  • В среднем стейке с тибоном на 6 унций содержится примерно 301 калория
  • В 1 унции нежирного стейка на косточке около 50 калорий
  • В 10 г нежирного стейка на косточке содержится примерно 18 калорий

Стейк рибай калорий

  • В среднем приготовленном стейке рибай на 6 унций содержится примерно 450 калорий
  • В 1 унции нежирного жареного стейка рибай содержится примерно 75 калорий.
  • В 10 г нежирного стейка рибай содержится примерно 25 калорий.

Стандартная порция стейка в ресторанах составляет 3 унции, поэтому это поможет вам лучше понять, сколько калорий содержится в среднем стейке.Эти значения калорийности также могут варьироваться в зависимости от того, есть ли в стейке жир.

Очевидно, когда мы говорим о том, сколько калорий в стейке, мы имеем в виду говяжий стейк. Мы надеемся, что этот раздел о калориях стейков был для вас полезен и что вы выяснили, сколько калорий содержится в вашем любимом виде стейка.

Сколько калорий в беконе?

Любое мясо любит кусочек бекона, будь то бекон с яйцом по утрам, бекон в гамбургерах или даже хороший бутерброд с беконом.Вот почему так важно указать, сколько калорий в беконе на странице, посвященной калориям, содержащимся в мясе. Ниже мы перечислили для вас несколько примеров калорийности бекона, исходя из средних брендов, которые вы покупаете в супермаркете и которые вам подадут, когда вы будете есть бекон в ресторанах.

  • В среднем ломтике бекона на 0,3 унции содержится примерно 45 калорий
  • В толстом ломтике бекона (0,4) содержится примерно 60 калорий
  • В порции приготовленного бекона на 4 унции содержится примерно 610 калорий
  • В 1 унции приготовленного бекона примерно 152 калории.
  • В 10 г бекона содержится примерно 55 калорий.

Мы надеемся, что наш раздел о калориях в беконе оказался для вас полезным. Ниже на странице есть еще много примеров калорийности мяса, поэтому, пожалуйста, читайте дальше.

Сколько калорий в хот-доге?

Неважно, находитесь ли вы на игре или в одном из многих заведений быстрого питания, всегда есть искушение съесть хот-дог, но сколько калорий в хот-доге? Информация, которую мы собираемся предоставить вам, расскажет вам все, что вам нужно знать о калориях хот-дога.

  • Маленький хот-дог в ролле с томатным кетчупом на 3,8 унции содержит примерно 370 калорий в
  • Ролл с томатным кетчупом среднего размера на 4 унции содержит примерно 310 калорий в
  • Большой 4.8 унций хот-дога в ролле с томатным кетчупом содержит примерно 365 калорий из
  • .
  • Очень большой хот-дог на 6 унций в ролле с томатным кетчупом содержит примерно 440 калорий в

Мы надеемся, что приведенные выше примеры ответили вам на вопрос «сколько калорий в хот-доге?». На этой странице есть еще много примеров калорийности мяса, поэтому, пожалуйста, посмотрите, прежде чем отправиться в путь.

Сколько калорий в индейке?

Индейка - еще одно популярное мясо, которое люди едят круглый год, но, конечно, чаще в период благодарения и Рождества, но сколько калорий в индейке? В этом разделе вы узнаете, сколько калорий из индейки вы потребляете, если регулярно едите это нежное белое мясо.

  • Порция мяса индейки в 1 унцию содержит примерно 30 калорий в
  • Порция грудки индейки в 10 г содержит примерно 10 калорий
  • Порция жареного мяса индейки без кожи на 4 унции содержит примерно 155 калорий в
  • Одна жареная грудка индейки без кожи весом 10,8 унции содержит около 415 калорий
  • В 1 унции жареной грудки индейки без кожи содержится примерно 40 калорий в
  • 10 г жареной грудки индейки без кожи содержат примерно 15 калорий
  • Порция обжаренного бедра индейки с кожицей на 4 унции содержит примерно 195 калорий в
  • 1 унция жареного бедра индейки с кожурой содержит примерно 50 калорий
  • В 10 г обжаренного бедра индейки с кожей содержится примерно 18 калорий в

Мы надеемся, что вы нашли информацию о калориях в индейке, которую ищете, в приведенном выше списке.Если вы едите индейку в качестве ингредиента салата или сэндвича, не забудьте посмотреть на этикетку, чтобы узнать общее количество калорий, так как оно, очевидно, будет увеличено из-за теплотворной способности сопутствующих продуктов.

Сколько калорий в ветчине?

В следующем разделе мы рассмотрим, сколько калорий содержится в ветчине. Ветчина - очень популярное мясо, которое используется как жизненно важная часть основного приема пищи, закуски или как популярный ингредиент для сэндвичей.

  • Порция нежирной жареной ветчины без костей содержит около 140 калорий
  • Порция нежирной жареной ветчины без костей в 1 унцию содержит примерно 48 калорий в
  • Порция нежирной жареной ветчины без костей в 10 г содержит примерно 18 калорий
  • А 2.В порции на 2 унции нежирного мяса / ветчины с жирностью 5% содержится примерно 70 калорий в
  • 1 ломтик ветчины для деликатесов / обеда весом 1 унция и 11% жирности содержит примерно 45 калорий

Мы надеемся, что приведенные выше примеры калорийности ветчины были полезны. Даже в бутерброде ветчина обычно идет с другими ингредиентами, такими как салат, сыр и майонез, поэтому, чтобы быть уверенным в общей теплотворной способности сэндвича, всегда рекомендуется проверять этикетку, так как на ней будут указаны все необходимые питательные вещества. Информация.

Сколько калорий в курице?

Поскольку курица, возможно, является самым популярным продуктом, когда речь идет о мясных калориях, мы выделили ей целую страницу, посвященную количеству калорий, содержащихся в курице, и множеству различных ее разновидностей, пожалуйста, нажмите здесь, чтобы просмотреть.

Сколько калорий в свиной отбивной?

Когда дело доходит до калорий в мясе, одна из самых популярных вещей, которые люди могут интересовать, - это сколько калорий в свиной отбивной? В следующем разделе приведены некоторые примеры калорийности свиной отбивной как с косточкой, так и без нее.

  • Центральная вырезка из свиной отбивной на 3 унции с костью содержит примерно 205 калорий
  • Порция центральной корейки свиной отбивной с костью в 1 унцию содержит примерно 69 калорий
  • Порция средней корейки из свиной отбивной с костью в 10 г содержит примерно 24 калории
  • Центральная вырезка из свинины на 4 унции без кости содержит примерно 240 калорий
  • Порция центральной вырезки из свиной отбивной без костей в 1 унцию содержит примерно 60 калорий
  • Порция средней корейки свиной отбивной без костей 10 г содержит примерно 20 калорий

Мы надеемся, что этот раздел о калориях в свиной отбивной был полезен. Прочтите, чтобы увидеть больше примеров калорийности мяса.

Сколько калорий в чизбургере?

Немногим любителям мяса не понравится идея и вкус хорошего вкусного чизбургера. Однако, как мы все знаем, два чизбургера - это не одно и то же, и это зависит от того, где вы покупаете чизбургер и что у вас в нем есть, что определит количество калорий в чизбургере, которое вы собираетесь потреблять. Итак, здесь мы собираемся ответить на вопрос «сколько калорий в чизбургере?», Используя множество различных примеров.Очевидно, что с чизбургером нужно подумать не только о мясных калориях, но и о булочке, любом салате и любых других дополнительных ингредиентах, которые вы захотите добавить к нему.

  • В чизбургере MacDonalds около 300 калорий.
  • Чизбургер «Венди делюкс» содержит примерно 350 калорий.
  • Чизбургер Burger King содержит примерно 300 калорий
  • Двойной чизбургер Burger King содержит примерно 450 калорий.
  • Двойной чизбургер с беконом в Бургер Кинг содержит примерно 490 калорий.

Это примеры самых простых калорий в чизбургерах. Всегда полезно помнить, что удвоение или добавление таких вещей, как приправы и бекон в чизбургер, всегда увеличивает калорийность.

Мы надеемся, что этот раздел помог вам узнать, сколько калорий содержится в чизбургере.

Дополнительная информация

Мы уже упоминали, что у нас есть страница, посвященная исключительно куриным калориям, но помимо этого у нас также есть страницы, охватывающие все самые популярные группы продуктов питания.

Найдите время, чтобы ознакомиться со всей бесплатной информацией, которую сайт может предложить в дополнение к калорийности мяса. Если вы хотите знать, сколько калорий вы должны съедать в день, то почему бы не увидеть нашу страницу, которая может сказать вам точное количество, которое подойдет вам как личности, это может стать началом ваших усилий по подсчету калорий.

.

калорий в мясе

Мясо содержит воду, белок, жир и различные количества минералов и витаминов. Белок находится в мышечной ткани и составляет от 15 до 20% от массы мяса.

Говядина калорий и питательных веществ

На 100 граммов (3,5 унции) мяса

Резка калорий Белок
(г)
Всего жиров
(г)
Сб. Жир
(г)
Говядина (верхнее филе, отделимое постное и жирное, нарезанное до 1/8 дюйма жира, на выбор, обжаренное на сковороде) 313 28.77 21,06 8,18
Говядина (кусок мяса, кусок мяса и жира, обрезанный до 1/4 дюйма жира, все сорта, тушеный) 272 26,19 17,73 6,699
Говядина (фарш, 95% постного мяса / 5% жира, крошка, подрумяненная) 193 29,17 1,34 3,441
Говядина (фарш, 95% постного мяса / 5% жира, котлета, запеченная на сковороде) 164 25.8 5,94 2,698
Говядина (круглая, с круглыми кончиками, только отдельные постные продукты, обрезанные до 0 дюймов жира, отборные, жареные) 176 27,68 6,42 2,288

Еще говядина…

баранина

калорий

На 100 граммов (3,5 унции) мяса

Резка калорий Белок
(г)
Всего жиров
(г)
Сб.Жир
(г)
Баранина (экспортируется из Новой Зеландии, замороженная, окорочка, целиком (голень и филе), разделимое постное и жирное, жареное) 246 24,81 15,56 7,61
Баранина (Домашний ягненок в США, окорок, целиком (голень и вырезка), отдельные постные и жирные, обрезанные до 1/8 дюйма жира, отборные, жареные) 242 26,2 14,42 5,92
Баранина (экспорт из Австралии, свежий, окорочок, целиком (голень и вырезка), только отдельные постные продукты, обрезанные до 1/8 дюйма жира, жареные) 190 27.31 8,1 3,297
Баранина (экспорт из Австралии, свежий, окорок, филе, без костей, только разделимое постное мясо, обрезано до 1/8 дюйма жира, жареный) 188 27,63 7,8 3,159

Все виды мяса ягненка, телятины и дичи.

Свинина

калорий

На 100 граммов (3,5 унции) мяса

Резка калорий Белок
(г)
Всего жиров
(г)
Сб.Жир
(г)
Свинина (вяленая, бекон, жареный, жареный или жареный) 541 37,04 41,78 13,739
Свинина (свежая, окорок (ветчина), половина крупа, отдельные нежирные и жирные, жареные) 252 28,88 14,28 5,25
Свинина (свежая, корейка, верхняя вырезка (отбивные), без костей, только отдельные нежирные продукты, жареные на сковороде) 225 30.48 10,5 3,6

Другие продукты из свинины и отрубы…

Разница между красным и белым мясом

Красное, или темное мясо, состоит из мышечных волокон, которые называются медленными .

Это мышцы, используемые для интенсивной активности, такой как стояние или ходьба, и белок миоглобин в этих мышечных клетках накапливает кислород для производства необходимой энергии.

Миоглобин богато пигментирован; больше миоглобина дает более красное или более темное мясо , как в мясе крупного рогатого скота и овец.

При приготовлении достигнутая внутренняя температура меняет цвет миоглобина. Редкую говядину готовят при температуре 140 ° F или 60 ° C, оставляя красный цвет неизменным. Выше этой температуры мясо средней прожарки приобретает коричневый цвет, а при температуре около 77 ° C хорошо прожаренное мясо приобретает коричнево-серый цвет.

Свинина должна быть приготовлена ​​до такой температуры. Мясо свиньи содержит миоглобин, но молодые свиньи (обычный источник бекона и свинины) имеют лишь низкую концентрацию, поэтому свинину часто называют «, другое белое мясо ».

Белое мясо

Белое мясо состоит из мышечных волокон, называемых быстро сокращающимися.

Быстро сокращающиеся мышцы вызывают быстрые всплески интенсивной активности, например, бегство от опасности.

Необходимая энергия поступает из другого белка, хранящегося в мышцах, который называется гликоген . Когда сырое белое мясо имеет полупрозрачный или стеклянный вид, приготовление приводит к рекомбинации белков или коагуляции , , в результате чего мясо становится непрозрачным и белесым.

Птица имеет участки как темного, так и белого мяса, и ее рекомендуется готовить при температуре 180 ° F или 82 ° C. Рыба состоит в основном из белого мяса, и ее следует готовить при температуре 165 ° F или 74 ° C.

Мы едим слишком много мяса

Хотя белок в мясе отлично подходит для восстановления тканей, многие из нас едят его слишком много. Поскольку все больше населения мира увеличивает потребление мяса, нагрузка на наши ресурсы становится неустойчивой.

Ознакомьтесь с некоторыми способами более разумного регулирования потребления мяса.

.

Топ-10 продуктов с самым высоким содержанием белка

Белок - это макроэлемент, который составляет строительные блоки человеческого тела. Он необходим для роста и восстановления всех тканей, а также для многих других функций, включая образование гормонов и ферментов. Дефицит белка приводит к атрофии мышц и нарушению функционирования организма в целом. (1)

Сколько белка вам нужно?

Рекомендуемая суточная доза белка составляет 46-63 грамма для большинства взрослых, а беременным и кормящим женщинам требуется до 65 граммов в день.(2) Дневная норма (% DV) для белка установлена ​​на уровне 50 граммов в день (3), что в среднем подходит для большинства людей. Спортсмены или другие люди, стремящиеся нарастить мышечную массу, могут захотеть потреблять больше белка.

Продукты с высоким содержанием белка включают нежирную курицу, нежирную свинину, рыбу, нежирную говядину, тофу, бобы, чечевицу, нежирный йогурт, молоко, сыр, семена, орехи и яйца.

Ниже приведен список здоровых белковых продуктов, отсортированных по общему размеру порции. Используйте рейтинг белковых питательных веществ, чтобы отсортировать порции по 100 граммам или 200 калориям.Для получения дополнительной информации см. Списки вегетарианских белков, фруктов с высоким содержанием белка и овощей с высоким содержанием белка.

.

Сколько калорий в яйце?

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать

Меню профиля

Ваш профиль Вниз треугольник .

Смотрите также