Кухни на заказ от производителя: важность выбора

Как приготовить лапшу для лагмана: особенности и основные этапы

Готовим суп с лососем

Секреты и особенности запеченных роллов

Что подразумевает ремонт кофемашин Delonghi?

Маковый рулет

Факторы выбора надежной и качественной мясорубки

Техника от итальянской компании Ardesia – идеальный вариант для оборудования кухонного помещения

Как правильно сделать мангал

Кейк Стор - Лучшая кондитерская Москвы!

Спортивное питание

Хозяйке на заметку:

При хранении картофеля на свету клубни зеленеют, в них образуется вредное вещество – соланин. Имеется он в раннем молодом и в проросшем картофеле. Позеленевшую мякоть необходимо обязательно срезать полностью.

Автор: Терраспорт

Дата: 2016-02-24

спортивное питаниеЕсли вы человек, который занимается спортом и хочет быть здоровым и подтянутым – значит, вы обязательно должны знать основные принципы спортивного питания. Спортивное питание поможет вашему организму хорошо функционировать, быть выносливым, а главное – полным сил и энергии.

Одна из основных причин ожирения – привычка питаться не вовремя,  как попало и чем попало. Если вы занимаетесь спортом больше чем просто зарядка дома, ходите в тренажерный зал или на фитнес, соответственно ваш организм тратит много энергии, и ее необходимо откуда-то брать – самое лучшее это хороший сон и спортивное питание.

Основные принципы спортивного питания:

  • Обязательно завтракайте! На завтрак лучше всего подойдут каши с фруктами, орехами. Можно добавить ложечку меда. Свежевыжатый фруктовый сок, не купленный в магазине в пакетах. Или зеленый чай с лимоном, имбирем. Также творог, яйца.
  • Старайтесь кушать небольшими порциями около 5 раз в день, желательно в одно и то же время. Заранее спланируйте ваше меню на день. Удобно, когда 3 основных приема пищи и 3 перекуса.
  • Старайтесь кушать за 1.5 часа до тренировки.
  • Следите за своим водным балансом, пейте в день не меньше, чем 2 литра чистой воды (чай, кофе, компот не учитываются). Откажитесь от пакетированных соков и газированной воды – в них содержится очень много сахара.
  •  Откажитесь от вредных продуктов (гамбургеров, чебуреков, колбасы и т.д.), меньше употребляйте жареную пищу, полуфабрикаты, консервы.
  • Сократите количество соли в еде, соль задерживает жидкость в организме.

Спортивное питание для мышц.

Спортивное питание для фигурыХотите нарастить мышечную массу – значит эта часть статьи про спортивное питание для мышц именно для вас! Итак, мышцы растут благодаря тому, что в организм поступает достаточное количества белка. Белок – это основной строительный материал. Белок содержится в таких продуктах: яйца, рыба, морепродукты, творог, птица, орехи, семечки, фасоль, горох, чечевица, твердый сыр.

Также, если вы уделяете особое внимание спортивному питанию для мышц – не забывайте про наличие углеводов в вашем меню. Углеводы – это источник энергии для организма. Углеводы помогают белку «добраться до цели».

И ни в коем случае при соблюдении спортивного питания для мышц не исключайте из рациона жиры. Наличие жиров должно быть около 15 %, и предпочтение отдавайте жирам растительного происхождения: подсолнечное, оливковое, арахисовое масла и др.

При соблюдении спортивного питания для мышц не забывайте пить воду, разрешается употребление воды и во время тренировок, главное, чтоб не было обезвоживания организма. Питание должно быть за 1,5 часа до тренировки и желательно после тренировки не кушать минимум 1,5-2 часа, разрешается кефир или не жирный йогурт.

Кроме того существуют специальные пищевые препараты, такие как энергетические батончики и напитки, протеины, витамины и другое - http://terrasport.ua/dir_nutrition.htm

Занимайтесь спортом, придерживайтесь спортивного питания и будьте здоровы!

Просмотры: 886

Буду благодарна, если поделитесь этой статьей в социальных сетях:

Комментарии:

Добавить комментарий:


Введите сумму чисел с картинки

Еще статьи на данную тему:

Для чего нужна мучная пассеровка и что это такое

"Штуки" против граммов

Кулинарные рекорды

Как выбрать туристическую посуду

Самый желанный подарок маме

Лучшие статьи:

Как слепить 22 формы булочек. Фото-пособие для начинающих кондитеров

Как приготовить правильные домашние беляши

Как приготовить консервы килька в томате.

Сочный тунец в духовке с овощами и томатом

Домашняя аджика с чесноком